PRESTANDO ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

1. Posición:
a. Para llevar a la practica esta técnica podremos buscar un lugar tranquilo y agradable.
b. Una vez acomodados (recordar aquí que de lo que se trata es de vivir el momento de la forma mas cómoda) cerramos los ojos y prestamos atención a nuestra respiración.

2. Respiración:
Con cada inspiración el aire entra por nuestras fosas nasales haciéndonos sentir como estas se enfrían a la entrada del mismo.
a. Con cada inspiración de aire contaremos mentalmente desde el número 1 hasta el 9
b. Llegando al 9 retendremos el aire dentro y contaremos mentalmente del número 1 hasta el cinco.
c. Al soltar el aire repetiremos el conteo mental desde el número 1 hasta el 9.

Continuaremos inspirando, sosteniendo y soltando el aire contando hasta que consigamos la concentración suficiente como para prescindir de esta cuenta.

3. Duración:
Para aquellos que comienzan la practica de esta técnica podría ser conveniente que le dedicasen un periodo de 20 minutos al día.

Cabe aclarar que para prestar atención a la respiración no es necesario que nos sentemos en un lugar o forma determinados, se puede hacer en el transcurso del día al realizar nuestras actividades cotidianas, ducharse, trabajar, conducir, tareas del hogar, caminar, ejercitarse, etc.